Тревога и панические атаки

Тревога сама по себе не болезнь. Она нужна, чтобы вовремя заметить опасность. Проблема начинается, когда опасности нет, а тело и голова ведут себя так, будто она есть: сердце колотится в вагоне метро, в три часа ночи мысли прокручивают худший сценарий, а привычные дела требуют всё больше усилий.

Как это обычно выглядит

• мысли идут по кругу, и остановить их не получается;

• напряжение в теле не отпускает: сжаты плечи и челюсть, дыхание поверхностное;

• случаются приступы паники: сердцебиение, нехватка воздуха, страх умереть или сойти с ума;

• вы обходите места и ситуации, где «накрыло» в прошлый раз;

• трудно уснуть, а утром вы уже без сил.

Предпоследний пункт самый коварный. Избегание даёт облегчение на день, а жизнь при этом сужается: сначала одна станция метро, потом весь маршрут.

Если приступы появились недавно

Стоит один раз проверить сердце и щитовидную железу у терапевта: симптомы бывают похожи, и лучше знать наверняка. Если тревога такая, что вы почти не выходите из дома, неделями не спите или появились мысли о смерти, нужен психиатр. Работа со мной может идти параллельно, но не вместо.

Почему уговоры «успокойся» не работают

Тревога живёт не только в мыслях. Можно понимать головой, что в лифте ничего не случится, и всё равно задыхаться. Поэтому я работаю не только словами.

В гештальт-подходе мы замечаем, что происходит здесь и сейчас: о чём вы думаете, что чувствуете, где в теле сжимается. Часто за тревогой обнаруживается то, чему долго не давали места: злость, обида, усталость, непрожитая потеря.

Когда слов не хватает, подключаем дыхание и голос. При тревоге дыхание сбивается первым, и через него же проще всего вернуть телу ощущение безопасности. Длинный выдох со звуком, гудение, низкий тон — это способ договориться с нервной системой не через голову. Петь для этого не нужно.

Чего ждать от работы

Быстрых чудес не обещаю. Обычно мы встречаемся раз в неделю, и работа занимает от 10 встреч. Первые изменения часто заметны не в том, что «тревоги больше нет», а в мелочах: приступ проходит быстрее, получается уснуть, в знакомом пугающем месте становится чуть свободнее.

На первой встрече я скажу, смогу ли помочь с вашим запросом и сколько примерно встреч понадобится.

Если тяжело прямо сейчас, звоните: 8 (812) 708-40-41 — экстренная психологическая помощь в Петербурге, круглосуточно и бесплатно.